07:00 — 21:00
Санкт-Петербург, Александровский парк 4/3, КЦ "Великан парк"
Как сохранять внутреннюю опору, когда жизнь требует от вас всё больше?
Рабочий день закончен, телефон отложен, но мысли продолжают прокручивать разговоры, решения и планы на завтра. Тело устало, а расслабиться не получается.
Мы привыкли искать ресурс вовне: в отпуске, смене обстановки, новых впечатлениях. Но можно научиться возвращать внимание к себе и среди привычных забот.
Интросфера это авторская система внутреннего менеджмента, основанная на работе с дыханием, вниманием и собственным состоянием. В сочетании с Инь-йогой она помогает перейти от понимания к личному опыту и освоить навыки, которые можно применять в повседневной жизни.
Рабочий день закончен, телефон отложен, но мысли продолжают прокручивать разговоры, решения и планы на завтра. Тело устало, а расслабиться не получается.
Мы привыкли искать ресурс вовне: в отпуске, смене обстановки, новых впечатлениях. Но можно научиться возвращать внимание к себе и среди привычных забот.
Интросфера это авторская система внутреннего менеджмента, основанная на работе с дыханием, вниманием и собственным состоянием. В сочетании с Инь-йогой она помогает перейти от понимания к личному опыту и освоить навыки, которые можно применять в повседневной жизни.
Что такое Интросфера:
В основе подхода лежит идея: не нужно постоянно исправлять себя и добиваться спокойствия усилием воли. Важно научиться замечать, что происходит внутри, и восстанавливать контакт с собственным ресурсом.
Методика рассматривает человека через три взаимосвязанных уровня:
Дыхание, наблюдение и осознанное внимание становятся инструментами работы с внутренним состоянием.
Методика рассматривает человека через три взаимосвязанных уровня:
- Тело: ощущения и дыхание.
- Поле: энергоинформационный уровень в модели Интросферы.
- Я: мысли, убеждения, привычные роли и представления о себе.
Дыхание, наблюдение и осознанное внимание становятся инструментами работы с внутренним состоянием.
Почему Инь-йога:
В Инь-йоге асаны удерживаются продолжительное время. Это возможность замедлиться, понаблюдать за дыханием, телом и реакциями ума, не переключаясь постоянно на внешние задачи.
На мастер-классе мы объединим практику Инь-йоги с пятью навыками Интросферы:
Уникальность метода — единственный интегрированный подход на рынке: сочетает Интросферу и Инь-йогу с нейрофизиологическим объяснением. Основан на принципах трех контуров и пяти навыков
На мастер-классе мы объединим практику Инь-йоги с пятью навыками Интросферы:
- Наблюдение за дыханием: возвращаем внимание в настоящий момент.
- Разотождествление: учимся замечать мысли и эмоции, не погружаясь в них целиком.
- Установки на спокойствие: задаём направление внутренней работе.
- Глубокое расслабление: учимся отпускать напряжение без борьбы с собой.
- Положительные модерации: развиваем доброжелательное отношение к себе.
Уникальность метода — единственный интегрированный подход на рынке: сочетает Интросферу и Инь-йогу с нейрофизиологическим объяснением. Основан на принципах трех контуров и пяти навыков
Программа:
Теория: как устроен наш внутренний ресурс
Познакомимся с принципами Интросферы, моделью «Тело — Поле — Я» и ролью дыхания в саморегуляции. Разберём, почему бывает трудно переключиться с рабочих задач на отдых и как тренировать внимание в повседневной жизни.
Инь-йога: практика присутствия
Медленные асаны с длительным удержанием, наблюдение за дыханием и внутренними ощущениями. Без гонки за результатом и необходимости выполнить всё идеально. Главное здесь не форма, а внимание к себе.
Глубокая Шавасана: внутренняя настройка
Завершим практику продолжительной Шавасаной с элементами самогипноза, визуализации и мягких направленных внушений. Это время, чтобы расслабиться, прислушаться к себе и сформулировать намерение, с которым хочется двигаться дальше.
Что вы сможете взять с собой:
Вы познакомитесь с дыхательными якорями, научитесь наблюдать за своим состоянием и получите инструменты для работы с вниманием и расслаблением. Дневник наблюдений поможет фиксировать личный опыт и отслеживать изменения по мере практики.
Эти навыки можно применять в разных ситуациях: перед сложным разговором, после напряженного дня или в момент, когда мысли не дают переключиться на отдых.
Эти навыки можно применять в разных ситуациях: перед сложным разговором, после напряженного дня или в момент, когда мысли не дают переключиться на отдых.
Кому подойдет семинар:
- Тем, кто живёт в интенсивном ритме и хочет лучше переключаться между работой и отдыхом.
- Руководителям и специалистам, которым важно сохранять концентрацию при высокой нагрузке.
- Тем, кто интересуется осознанностью, дыхательными практиками и связью тела и ума.
- Преподавателям йоги и фитнес-инструкторам, которые хотят расширить свою методику работы с вниманием и саморегуляцией.
Предварительный опыт Инь-йоги не обязателен.
Ваша практика начинается с одного вдоха
Не всегда можно изменить обстоятельства. Но можно освоить новые способы взаимодействия с ними и внимательнее относиться к собственному состоянию.
На семинаре вы познакомитесь с подходом Интросферы, проживете его через практику Инь-йоги и получите инструменты, к которым можно возвращаться в обычной жизни.
Приходите замедлиться, услышать себя и открыть для себя практику, которая продолжается за пределами йога-центра.
На семинаре вы познакомитесь с подходом Интросферы, проживете его через практику Инь-йоги и получите инструменты, к которым можно возвращаться в обычной жизни.
Приходите замедлиться, услышать себя и открыть для себя практику, которая продолжается за пределами йога-центра.
Ведущая:
ВЕРОНИКА ИСАКОВА
Преподаватель направления: Интросфера, хатха-йога, йогатерапия женского здоровья и йога для беременных.
Для Вероники йога — это искусство находить баланс между активностью и отдыхом, силой и мягкостью. В своей работе она объединяет знания о теле, женской физиологии и психосоматике с техниками эриксоновского гипноза, которым обучалась в Московском институте психологии.
Её подход помогает не просто выполнять асаны, а учиться слышать себя: замечать дыхание, чувствовать тело и находить то самое равновесие, в котором есть место и энергии, и спокойствию.
Для Вероники йога — это искусство находить баланс между активностью и отдыхом, силой и мягкостью. В своей работе она объединяет знания о теле, женской физиологии и психосоматике с техниками эриксоновского гипноза, которым обучалась в Московском институте психологии.
Её подход помогает не просто выполнять асаны, а учиться слышать себя: замечать дыхание, чувствовать тело и находить то самое равновесие, в котором есть место и энергии, и спокойствию.