ДОБАВЛЕНО В КОРЗИНУ

"Йога, с чего начать". Курс из пяти занятий для начинающих.

"ЙОГА. С ЧЕГО НАЧАТЬ" - КУРС ИЗ ПЯТИ ЗАНЯТИЙ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
 
Занятия для тех, кто никогда не занимался йогой, а также для тех, кто только начал заниматься, и возникли многочисленные вопросы.

Курс состоит из пяти занятий по 1,5 часа. На каждом занятии будут освещены разные темы, поэтому желательно посетить все пять. В результате их посещения у вас будет понимание, что такое йога, какие у неё цели и какие эффекты она даёт для тела и ума . Вы познакомитесь с базовыми асанами и дыхательными упражнениями, узнаете разницу между многочисленными направлениями йоги и сможете определить, что подходит именно вам.

Вводный урок. Теория:  основные понятия ( йога, хатха, асана, пранаяма). Что такое йога и к чему она ведёт. Методы йоги. Мотивация и последовательность освоения различных техник. Кому и сколько  лучше заниматься. Понятие о дошах.
Практика: Сукшма-вьяяма (подготовительные упражнения перед практикой асан, а также как отдельный комплекс, направленный на очищение и укрепление тела и сознания).

Урок 1. Практика « Сурья намаскар» как метод, применяемый в начале занятия для разогрева и активизации организма.  Прорабатываются различные варианты практики. Особое внимание уделяется сочетанию движений физического тела и  дыхания. Дыхание Уджаи ( техника, когда и для чего применяется). Рассматриваются положительные эффекты от регулярной практики. Виньяса - оптимизация движений между асанами.
Позы в положении стоя как основной блок асан для людей начинающих практиковать хатху йогу, освоение которых необходимо для безопасного продвижения в практике. Прорабатываются базовые асаны, особое внимание уделяется осознанной работе во всех положениях.

Урок 2. Позвоночник. Строение. Элементы анатомии и тонкой анатомии . Важность здорового и подвижного позвоночника. Контроль над мышечным тонусом и движением позвоночника. Асаны на укрепление мышечного корсета вокруг позвоночника как необходимый этап для практики асан, увеличивающих его подвижность. Прорабатываем асаны, укрепляющие мышцы спины, брюшного пресса и боковые мышцы в различных положениях - стоя, лёжа на животе,  спине, в упоре на четырех конечностях, лёжа на боку. Рассмотрим эффекты от регулярной практики.

Урок 3.  Биомеханика суставов. Колено - самый травмоопасный сустав в практике хатха йоги. Необходимость в увеличении подвижности в тазобедренных суставах для предотвращения травм в коленях. Проработка тазобедренных суставов как необходимая часть практики для освоения сидячих медитативных асан. Прорабатываются асаны, увеличивающие подвижность тазобедренных суставов во всех плоскостях. Используются различные положения тела - стоя, сидя, лёжа на спине. Правила построение последовательности упражнений.  Строим комплекс для начинающих.

Урок 4. Перевёрнутые асаны как практика, улучшающая работу головного мозга и обращающая вспять процессы старения в теле. Прорабатываются подготовительные асаны, необходимые для освоения полных вариантов перевёрнутых асан (стойка на голове, на плечах). Очистительные и тренировочные техники, подготавливающие организм к практике пранаямы (нети, капалабхати крия, бхастрика, бандхи). Дыхательные упражнения. 

Очередной курс начнется в центре йоги "СФЕРА" на Горьковской 24 апреля (в воскресенье) в 15.00.

Открыт набор в группу!

Задать вопросы и записаться на курс можно по телефону 333 08 80