с 31 января/Практический семинар: "Коварные АСАНЫ"

Семинар посвящён теме безопасности практики асан 

Хоть йога и не принадлежит к числу экстремальных видов спорта, но, тем не менее, имеет свою технику безопасности.
Все знают, что можно травмироваться во время бега, а вот безопасность йоги еще не так давно переоценивали даже опытные практики.

На семинаре мы разберем:

 1. Что нужно знать, чтобы асаны йоги приносили пользу организму и наполняли здоровьем;
 2. Что нужно знать, чтобы позвоночник, колени, связки и суставы работали слаженно, а практика проходила с удовольствием и ожидаемым результатом.
 3. Еще одна важная составляющая безопасной практики йоги - это найти Учителя, который объяснит, покажет и расскажет тонкости выполнения асан.

Ведущий семинара – ИЛЬЯ БАРИНОВ – один из самых опытных йогинов, который:
 - владеет не только мастерством йоги, но и искусством восточных и даосских практик;
 - занимается реабилитационным восстановлением утраченных функций после травм, избавляет от боли;
 - работает с учениками, практикующими йогу, с профессиональными спортсменами и балетными танцовщиками.

Самым подробным образом, Илья расскажет и покажет наиболее корректное выполнение упражнений на примерах самых распространённых асан йоги.

Для кого этот семинар:

 - для тех, кто хотел бы практиковать йогу с пользой для здоровья.
 - для тех, кто только начинает и желает разобраться в тонкостях безопасной практики.
 - для тех, кто уже занимается и хочет ввести в свою практику продвинутые асаны, избегая травмирования.

Что вы сможете получить при прохождении семинара:

 - расширить представление о себе: о своих особенностях и возможностях.
 - отработать правильное выполнение асан, используя полученные знания, без излишней торопливости.
 - провести ревизию собственных знаний и закрепить навыки, полученные от опытного Учителя.
 - увеличить эффективность и качество личной практики, с пользой для здоровья.

Формат проведения семинара:

Семинар состоит из 2-х последовательных частей.
Обе части являются логическим продолжением друг друга, но также могут быть использованы как самостоятельный материал, который можно изучить опосредованно.
В целом, семинар строится в форме общения: общения между вами и вашим телом.

  Программа семинара:

1. Мы займемся тренировкой направления внимания к системе бандх, как к технике безопасности.
2. Рассмотрим безопасные условия для работы мышц и их воздействие на суставно-связочный аппарат.
3. На примерах наиболее распространенных асан, проработаем основные ошибки их выполнения и настроим вектор правильной работы.
4. Будем обучаться применению дришти и бандх при выполнении асан.

Каждая из разбираемых асан будет отрабатываться с точки зрения безопасности для позвоночника, коленей, связок и суставов.
Для этого будут даны упрощенные и подготовительные варианты выполнения, с использованием работы бандх и осознанного направления внимания.

I часть (воскресенье, 31 января, 12.00-15.00)

Практическая отработка следующих асан:

•  - Тадасана, Чатуранга-дандасана 

•  - Адхо-мукха-шванасана, Аштангасана и Урдхва-мукха-шванасана            

•  - Вирабхадрасана 1, 2, 3 

Скручивания:

•  - Ваджрасана (паривритта), Маха мудра (уттхита-, паривритта-), Паршваконасана (уттхита-,паривритта-), Триконасана (уттхита-, паривритта-), Ардха матсиендрасана (1,2), Джатхара паривартанасана.

Наклоны-прогибы:

•  - Битиласана (эка пада-, эка хаста-), Марджариасана, Уттанасана, Ану витасана, Ваджрасана, Пашчимоттанасана, Кандхарасана (сету-бандхасана 1,2),  Уштрасана, Халасана, Сарпасана, Шалабхасана, Аштангасана, Урдхва мукха шванасана, Адхо мукха шванасана, Бхуджангасана, Дханурасана, Чакрасана.

Ответы на вопросы

II часть (воскресенье, 07 февраля, 12.00-15.00): 

Практическая отработка следующих асан: 

Силовые асаны:

• Урдхва прасаритападасана, Чатуранга дандасана, Ардха навасана, Уткатасана (1,2), Навасана, Бакасана.

Боковые прогибы:

• Тирьяка тадасана, Паршва ардха навасана (Ардха васиштхасана), Паршва бхуджангасана, Васиштхасана, Париврита джану ширшасана. 

Асаны стоя (на баланс):

• Тадасана, врикшасана, Эка хаста падангуштхасана (уттхита-, паривритта-), Вирабхадрасана (1,2,3), Ардха чандрасана, Паршвоттанасана.

Асаны на полу:

• Эка пада раджа капотасана, Сусирандрасана, Супта эка хаста падангуштхасана, Супта гарудасана (уттхита-, паривритта-), Баддха конасана, Вирасана, Агни стамбхасана, Ардха падмасана, Шавасана.

Ответы на вопросы

ИЛЬЯ БАРИНОВ - Тренер-реабилитолог, инструктор по йоге, Цигун и даосским практикам, балетмейстер, преподаватель современной­ хореографии, артист балета­, актер.

Выпускник Академии русского балета им. ­А.Я. Вагановой по классу "Искусство балетмейстера".

Выпускник Национального государственного университета физической культуры, спорта и здоровья им. П.Ф. Лесгафта по специальности: “Адаптивная физическая культура”.

С 2003 года занимается практикой медитаций и Хатха йогой. 

С 2005 года практикует Тайцзи цюань (с­тиль Ян, Чень), Цигун и Хатха йогу под­ руководством многократного чемпиона мир­а и Европы по Тайцзи цюань Александра Козьминых, школа Xin Guan (Москва).

С 2009 года ведет группы практикующих Хатха йогу в различных школах Санкт-Петербурга.

С 2015 года занимается физической и спортивной реабилитацией. Оказывает помощь в восстановлении здоровья и утраченных функций. Был тренером-реабилитологом  основной команды “Зенит”.

Проводит консультации и практики для выравнивания психо-эмоционального фона, улучшения навыков стрессоустойчивости и концентрации внимания.

Проводит обучение медитативным техникам.

Индивидуально проводит силовые и функциональные тренировки, практики йоги, Цигун, Тайцзи цюань.   

Даты проведения:

I часть - 31.01.2021 - воскресенье

II часть - 07.02.2021- воскресенье

Время проведения:

с 12:00 до  15:00 

Место проведения:

Центр йоги Сфера , 4-й зал

Стоимость:

3 000 рублей  (две части)

1 700 рублей  (одна часть)

действует акция: 15% скидки владельцам абонементов центра

Время теоретической и практической частей семинара распределено 30 / 70

Уровень нагрузки: средний. Семинар подходит для практикующих йогу от трёх месяцев.

Форма одежды: комфортная, удобная, закрывающая локти и колени, не стесняющая движений при выполнении асан йоги.