Авторский курс: «АШТАНГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ»

Авторский учебный курс “АШТАНГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ”

Уровень: Подготовительный

4 практических занятия

ВЕДЁТСЯ НАБОР В ГРУППУ

Учебный курс "АШТАНГА для начинающих" состоит из 4-х последовательных занятий, на которых изучаются базовые асаны (позы йоги) в традиции Шри К. Паттабхи Джойса. 

Изучив базу, ученики создают прочный фундамент для дальнейшей практики, приобретают уверенность и могут безопасно практиковать Аштанга йогу в любой йога-студии нашей страны и за рубежом.

Занятия проводятся один раз в неделю по воскресеньям. 

КАК ПРОХОДЯТ ЗАНЯТИЯ КУРСА:

Каждое занятие состоит  из повторений пройденного, ответов на вопросы и изучения нового. 

На каждом занятии даются детальные объяснения техники выполнения поз йоги, осваиваются подводящие упражнения, помогающие избежать травм, проводятся активные тренинги по изученному материалу, а также дается  домашнее задание для выполнения.

Такой подход дисциплинируют учеников, приучает их к самостоятельной практике с самого первого урока.

Обычно после второго занятия, параллельно с учебным курсом, ученики приглашаются на утренние Майсор-классы, где отрабатывают свою Майсор - программу вместе с опытными практиками Аштанга йоги.

КОМУ БУДЕТ ПОЛЕЗЕН КУРС:

НОВИЧКАМ, желающим сделать свои первые шаги в йоге под руководством опытного преподавателя;

ВСЕМ, кто знаком с Аштанга йогой, но желает систематизировать свои знания;

ОПЫТНЫМ йогам других направлений, которые хотят познакомиться с традицией Аштанга йоги и практиковать асаны с учетом виньяс;

ИНСТРУКТОРАМ йоги, кто хочет познакомиться с методикой преподавания.

ЗАДАЧИ КУРСА:

1. ПОЗНАКОМИТЬ участников:

 - с этическими правилами йоги;

 - с историей распространения Аштанга йоги из Индии в другие страны мира;

 - с терминологией, используемой в международном Аштанга йога комьюнити.  

2. РАЗУЧИТЬ с участниками:

 - технику дыхания (udjaya);

 - технику движения (vinyasa) – синхронность дыхания и движения;

 - технику концентрации внимания (dṛṣṭi);

 - технику контроля энергии (bandha);

 - технику выполнения всех базовых поз Аштанга йоги.

3. ОЗНАКОМИТЬ  участников:

 - с названиями поз учебного курса на санскрите и в переводе на русский язык;

 - с количеством виньяс в каждой позе;

 - с последовательностью поз в первой серии.

4. ПРОВОДИТЬ АКТИВНЫЕ ТРЕНИНГИ

- для приобретения навыков самостоятельной практики в Майсор стиле;

 -для приобретения навыков самостоятельной практики в режиме ЛЭД класса.

 5. УДЕЛЯТЬ ОСОБОЕ ВНИМАНИЕ ТРАВМОБЕЗОПАСНОСТИ

  -при детальном разборе всех технических элементов практики;

 - при изучении подводящих упражнений, способствующих лучшему освоению поз;

 - при изучении упрощенных и терапевтических вариантов поз;

 - во время проведения тренингов;

 - познакомить всех участников с правилами травмобезопасности и следить за их соблюдением.

                                             ПРОГРАММА:

   ЗАНЯТИЕ № 1. 

  Теоретический  базис

    - что такое йога, что такое Аштанга йога, история возникновения и       распространения знаний;
     - что такое Майсор-класс;
     - что такое Лэд-класс;
     - санскритская терминология, используемая в международном   аштанговском комьюнити, названия поз, наименования технических приёмов   практики, порядковый счет виньяс на санскрите и др.;

 

Практический базис

 - техника дыхания (udjaya);
 - техника движения (vinyasa)

- техника контроля энергии (мула bandha, удияна bandha, джаландхара bandha);

 - техника концентрации внимания (dṛṣṭi); 

 - изучаем первые последовательности виньяс, на примере двух динамических комплексов Сурья Намаскар «A» и 

Сурья Намаскар «Б»;

 - техника заключительного расслабления после активной практики.

ЗАНЯТИЕ № 2.

Повторение учебного материала предыдущего урока и ответы на вопросы.

Изучаем новые позы:

 - Падангуштхасана и Падахастасана;

 - Уттхита Триконасана и Париврита Триконасана;

 - Уттхита Паршваконасана и Париврита Паршваконасана;

 - Техника заключительного расслабления после активной практики.

ЗАНЯТИЕ № 3. 

Повторение учебного материала из предыдущих уроков, ответы на вопросы.

Изучаем новые позы:

 - Прасарита Падоттанасана «A», «Б», «C», «Д»;

 - Паршвоттанасана;

 - Подготовительные упражнения к Уттхита Хаста Падангуштхасане;

-  Техника заключительного расслабления после активной практики.

ЗАНЯТИЕ № 4. 

Повторение учебного материала из предыдущих уроков, ответы на вопросы.

Изучаем новые позы:

 - Подготовительные упражнения к Ардха Баддха Падмоттанасане;

 - Уткатасана и Вирабхадрасана;

 - Заключительные позы сидя (упрощенные варианты);

 - Техника заключительного расслабления после активной практики.

  

  

    

 

Расписание:

1 занятие: 9 апреля, 12.30-14.00

2 занятие: 16 апреля, 12.30-14.00

3 занятие: 23 апреля, 10.30-12.00

4 занятие: 30 апреля, 10.30-12.00

Стоимость курса:

6 000 рублей

Время теоретической практической частей каждого занятия распределено 50/50

Уровень нагрузки: лёгкий. Курс подходит для самых начинающих практиков йоги

Форма одежды: комфортная, удобная, закрывающая локти и колени, не стесняющая движений при выполнении асан.