ДОБАВЛЕНО В КОРЗИНУ

Статьи

Ежедневная практика Йоги во время беременности

Ежедневная практика Йоги во время беременности

Мастер-класс«Ежедневная практика Йоги во время беременности» от Наталии Макаровой.

Вы сможете легче пройти через стресс беременности, если будете заботиться о своем теле. В вашем теле происходит много перемен, и внешняя забота о теле, выражающаяся в ежедневных физических упражнениях, прогулках, отдыхе и здоровой диете, позволит вам чувствовать себя более комфортно во время беременности, а также работать со своим телом во время родов и быстро восстановиться после них.

Вам необходимо делать упражнения каждый день. До четвертого месяца вы можете заниматься обычными упражнениями Кундалини-йоги с бандхами и дыханием огня (если у вас не случалось раньше выкидышей, в первые месяцы беременности). После четвертого месяца не стоит выполнять сложные упражнения или перевернутые позы, а также дыхание огня, маха-бандху и диафрагмальный замок.

Основными позами йоги для беременных являются упражнения и комплексы упражнений, разработанные Институтом Кундалини Йоги для женщин в период беременности. Они идеально подойдут для вашей ежедневной домашней практики по утрам и вечерам.

Эти несколько основных упражнений для ежедневной практики с легкостью подготовят вас к родам и помогут поддерживать здоровье и способность к расслаблению.

Дышите глубоко и ритмично во время упражнений, чтобы помогать процессам выделения в мышцах и лимфатической системе. Хорошая физическая нагрузка это здорово, но не нужно добиваться сильного физического утомления. Упражнения улучшат кровообращение и могут предотвратить варикозное расширение вен и нормализовать кровяное давление, улучшить аппетит. Ваша пищеварительная система также будет работать более эффективно, и ваш сон будет более глубоким.

Итак, Комплекс упражнений, который выполняется сразу же после пробуждения:

  1. Упражнение Бабочка или Растяжение сексуального нерва. Сядьте на плоскую поверхность. Согните ноги и соедините стопы вместе, втяните подбородок. Подтяните пятки как можно ближе к поверхности. Спина прямая, насколько это возможно. Позже, после некоторого времени регулярной практики, старайтесь коленями достать пола, одновременно расслабляя промежность, ягодицы и бедра. Дыхание медленное и глубокое. Продолжайте 1-3 минуты. Начните с 1 мин.
    Это упражнение растягивает «сексуальный нерв», который проходит от лобковой кости по внутренней поверхности ноги до щиколотки. Когда сексуальный нерв плохо растянут, сексуальная энергия не сбалансирована Мы заметили, что у людей, которые делаю это упражнение каждый день, сексуальная энергия приходит к балансу, и они становятся сильнее, их жизненная энергия возрастает. Это упражнение также подготавливает к тому, чтобы ваши ноги были более расслаблены во время родов, так как растягивает тазобедренные суставы, мышцы бедер, поясницу и промежность.
  2. Упражнение Сидение на корточках или Поза ворона. Поставьте ноги шире плеч. Согните колени и сядьте на корточки. Стопы должны быть полностью на полу, это вариант для отдыха. Или вы должны балансировать на носочках — это активная позиция.
    В начале практики, вы можете почувствовать необходимость опираться спиной на стену, чтобы легче сохранять равновесие. Также можно опираться на стоящий сзади стул или кровать, чтобы вес верхней части тела поддерживался, а голову держать расслабленно наклоненной вперед. Эта поза — основная для подготовки к родам. Возможно, вы уже видели женщин в других странах, часами сидящих в этой позе. Они готовят пищу, шьют, стирают, занимаются с детьми, сидя на корточках. Ничего удивительного, что роды проходят для них легко.
    Эта поза раскрывает тазовое дно шире и позволяет тазу максимально открыться. Сидение на корточках усиливает циркуляцию крови в области промежности, что помогает мышцам промежности быть в тонусе. Мышцы бедер растягиваются, а бедренные суставы разворачиваются в позицию, максимально эффективную при родах.
    Начните практиковать с 1 минуты 4 или 5 раз в день. МЕДЛЕННО увеличивайте время. Важно, чтобы вы практиковали эту позу до родов, если хотите использовать ее для родов. Для многих женщин это не привычная поза, и тело требует подготовки. Чтобы немного облегчить практику, делайте следующее упражнение, которое растягивает мышцы бедер.
  3. Упражнение Прогибы спины. Существует много вариантов этого упражнения. Эта поза благотворно действует на весь позвоночник. Здесь приведена прекрасная вариация этого упражнения, которая подходит для выполнения во время беременности. Встаньте на четвереньки. Со вдохом потянитесь головой вверх, а спину держите прямой, без прогиба. С выдохом тянитесь подбородком к груди и выгните позвоночник вверх дугой. Направьте внимание на движение диафрагмы вверх под грудную клетку во время выдоха. Продолжайте движения с полным и осознанным дыханием в течение 1-3 мин.
  4. Упражнение Руки и колени остаются в таком же положении как и во время 3-го упражнения. Со вдохом поднимите вашу голову вверх и одновременно с ней левую ногу также поднимите вверх. Держите ваш таз паралельно полу. Во время выдоха колено оказывается на уровне груди. Продолжайте 1 мин. Затем поменяйте ноги и продолжайте еще 1 мин.
  5. Упражнение Наклоны таза. Встаньте на ноги, и слегка расставьте их в стороны. Немного согните колени. Наклонитесь вперед и обопритесь руками на стол или спинку стула Чувствуйте движение позвоночника. На вдохе прогните живот вперед, копчик назад. На выдохе подайте таз вперед (осознавайте полноту прогиба) так, чтобы матка ушла глубже в живот. Таким образом, копчик подвернется вниз. Делайте это движение медленно и оставайтесь осознанными. Это одно из лучших упражнений, корректирующее проблемы с седалищным нервом. Это называется активное качание тазом.
    Делайте вышеописанные движения тазом вместе с дыханием. Завершайте упражнение в позе, когда копчик подвернут вниз, а матка находится в полости таза.
    В конце лягте на левый бок и расслабьтесь на несколько минут.
  • Отзывы
Загрузка комментариев...