ДОБАВЛЕНО В КОРЗИНУ

Статьи

2-3 февраля 2013 года в центре йоги СФЕРА, Андрей Сидерский провел тренинг-презентацию нового методического подхода

2-3 февраля 2013 года в центре йоги СФЕРА, Андрей Сидерский провел тренинг-презентацию нового методического подхода

2-3 февраля 2013 года в центре йоги СФЕРА, Андрей Сидерский провел тренинг-презентацию нового методического подхода – Фитнес-версии методики YOGA23, построенном на основе классических техник гимнастики йогов

Фитнес-версия тренировочной методики YOGA23 – новый продукт в линейке методических разработок проекта YOGA.UA.

Материал в фитнес-версии методики YOGA23 организован таким образом, чтобы преподавателю было удобно ее применять. В ней ничего особо специального или сложного нет, кроме методической организации материала. В настоящее время в фитнесе есть повышенный спрос на йогу, а методики, по которой клиент фитнес-клуба мог бы получить полноценную хатха-йогу, нет. Есть отдельные преподаватели, которым это удается – в Питере, в Киеве, в Одессе, в Херсоне. И это индивидуальные находки отдельных людей, которые настолько грамотные, что и сами знают что, как, когда и сколько делать без всякой методики.

Фитнес-версия тренировочной методики YOGA23 адресована прежде всего тысячам молодых тичеров, которые работают по районным, областным центрам. Там, где спрос на йогу есть, а йоги нет. И с учетом того, что им приходиться проводить по 18, 25, 25 занятий в неделю, это не позволяет подходить к вопросу сильно творчески. Это физически невозможно вливаться в этот процесс, отдаваться ему полностью в таком количестве. Через полгода у них просто закончится потенциал, здоровье, и, поэтому, им в поддержку нужен конструктор, подобный конструктору YOGA23, где элементами сборки выступают не отдельные упражнения, а определенные блоки упражнений, которые уже проработаны, выстроены на основе последовательностей, проверенных временем и различными условиями применения, как на примере создания индивидуальных программ, так и в групповых занятиях для спортсменов-пловцов, единоборцев, марафонцев, теннисистов, футболистов. Много для кого делали программы.

В фитнес часто приходят за реабилитацией после травм, болезней, операций, командировок. И для таких случаев полный формат YOGA23 – лишком большой вызов. И тогда мы с коллегами взяли за основу базовый начальный уровень YOGA23 и сделали несколько шагов вниз, упростив его. Таким образом, получилась четкая схема построения занятия, при которой:

  • переход между стадиями сглажен, что обеспечивает дискретность, принципиальную для адаптации методики к любой категории людей;
  • больше стадий усложнения материала;
  • инструктору не надо очень много отвлекаться на теоретические пояснения;
  • инструктор может работать с любой категорией людей;
  • не нужно отслеживать малейшие ньюансы, которые могут привести к травме. Начальная последовательность построена так, что получить травму практически невозможно.

На начальной стадии предполагается занятие в щадящем режиме с паузами, отдыхи-расслабление между положениями, с растворяющим дыханием.

Всего сформировано 10 стадий в этой методической разработке, для того чтобы дискретность переходов между этими уровнями сложности максимально уменьшить. В этом случае не надо тратить много времени на отстройку конкретных положений. Для выполнения полной формы того или иного положения у человека уже есть опыт ощущения и движения тела, опыт дыхания в этом положении, и, с помощью этого отстройка происходит естественно, сама собой. Поэтому в процессе практики мы на отстройку как таковую особого внимания не уделяем. Именно за счет того, что в начале даются формы максимально простые и постепенно развивающиеся, можно вести занятие слитно в формате вдох-выдох без отвлечений на теоретические разъяснения и показательные фрагменты. На это требуется дополнительное время, а для уроков в фитнес-центрах, где занятия ведутся всего по одному часу это не подходит. Принцип дыхания внутри каждой формы - вдох, а в переходе к следующей форме делаем выдох, т.е. мы выдохом перемещаем тело в следующую форму (асану). Данная синхронизация дыхания и движения тела имеет принципиальное значение. Дышать нужно нижним дыханием – животом с подтянутой брюшной стенкой, но если вентиляции не хватает, то позволяем себе использовать и диафрагмальное и верхнее дыхание тоже. Живот, центр, должен быть все время основой дыхания, но если нижнего дыхания не хватает, то люди естественным образом используют полное дыхание. Обычно в фитнес-центрах не говорим ничего про центр, а просто говорим дышать животом. И принципиальное значение также имеет дыхание с подтянутой голосовой щелью по типу уджайи (победоносное дыхание), за счет которого увеличивается внутренний прогрев всех систем организма, увеличивается выносливость и снижается нагрузка на сердце.

Поскольку методика рассчитана на применение в сфере фитнеса, то мы с коллегами решили использовать «фитнесо-подобную» терминологию для названия блоков упражнений для того чтобы инструкторам по фитнесу было легче освоиться.

Динамика развития последовательности, по уровням сложности следующая: разминка, вход в практику, 4 функцинальных блока или режима, выход из практики. Объясню подробно:

  • Разминка.
  • Вход – настройка на практику. Включение внимания и осознанности.
  • Active energy – энергетическая активация тела, разогрев всех систем, освобождение периферии тела от напряженности. Звучит заманчиво и воодушевляющее. Люди, приходящие в фитнес центр на йогу обычно спрашивают: «Когда я буду медитировать?» или «Когда я почувствую где, как и вообще куда течет энергия?»
  • Deep energy – стягивание энергии от периферии в глубину, к центру.
  • Power meditation – блок упражнений с жесткими силовыми фиксациями. Они вырабатывают состояние отрешенности и уводят внимание в более глубокое распределение по пространству наблюдения.
  • Meditation control – направление дыхания и внимания в функционал чакральной системы, где уже включается сила намерения.
  • Выход из практики.

Уже сейчас по своим наблюдениям могу сказать, что динамика обнадеживающая. Люди после болезней, травм, длительной обездвиженности, родов при условии регулярных занятий начинают двигаться легче и, соответственно, чувствовать себя лучше. Далеко ходить не надо, моя дочка Лена, родив второго ребенка, столкнулась с очень серьезными проблемами: гормональные сбои, потеря веса, нарушения функции опорно-двигательного аппарата. И тогда она вышла из декрета и начала вести тренировки 3 раза в неделю по фитнес-версии методики YOGA23 начального уровня. И в течение двух месяцев все сложности были решены.

YOGA23 – как способ потребления техник дает возможность под конкретную задачу сформировать программу и у инструктора всегда есть набор инструментов, чтобы оптимизировать занятие под конкретных людей которые к нему пришли на занятие.

Инструктору необходимо заниматься самому регулярно и качественно для того, чтобы быть в хорошей физической и психо-эмоциональной форме. Далее, инструктор не может научить тому, чем он сам не владеет, а владение ремеслом и техниками хатха-йоги, как инструментом подразумевает достаточно серьезный опыт личной практики. В нашу школу инструкторов, к примеру, поступить совсем не просто. Существует вступительный практический экзамен, представляющий собой последовательность упражнений, которую нужно сделать чисто и правильно. Причем, последовательность сформирована таким образом, что ее не сделает ни гимнаст, ни пловец, ни борец, ни футболист, никто ее не сделает правильно, если нет опыта практики именно хатха-йоги. Таким образом, мы берем на курс тех, кого надо научить учить других тому, что он сам уже умеет и освоил. На инструкторском курсе человек культивирует тело с помощью асан, параллельно идут теоретические занятия, где расшифровываются принципы освоения аштанга йоги – восьми составляющих йоги, и если хотя бы один из принципов выпадает, не соблюдается, то это уже не йога. Хатха-йога ложится ступенями под ноги каждого, устремляющегося к вершинам раджа-йоги. Таким образом, смысл практики хатха-йоги, как таковой заключается в приобретении контроля над поведением ума и умением интегрировать и удерживать навык наблюдения за умом и контроля поведения ума в свою каждодневную жизнь. Вследствие этого, я убежден, что клиенты фитнес центров наравне с людьми, занимающимися в специализированных йога студиях, имеют право получить качественный, правомерный йогический продукт как фитнес-версия методики Yoga23.

Беседу вела ОЛЬГА АЛИНА – преподаватель хатха-йоги центра йоги СФЕРА, 2 февраля 2013 года

  • Отзывы
Загрузка комментариев...