Учебный план

Урок №1:
Знакомство с теоретическими основами йоги.
Разбор основных теоретических понятий и терминов.
Знакомство с пятью отличительными чертами Аштанга йоги:
- «уджайи» – особый тип дыхания, который поддерживается на протяжении всей практики;
- «мула бандха», «удияна бандха», «джаландхара бандха» - три главные энергетические клапаны, способствующие удержанию праны в нужном русле;
- «дришти» - техника концентрации внимания во время практики;
- «виньяса» - непрерывный синхронный поток движения и дыхания;
- четкая последовательность асан.
Изучение последовательности 1-й серий Аштанга йоги:
- динамический комплекс Surya Namaskara A.
- динамический комплекс Surya Namaskara B.
Изучение заключительной позы Savasana.

Урок №2:
Повторение теоретических основ.
Практика динамических комплексов Surya Namaskara A & B.
Изучение последовательности поз:
- Padangusthasana.
- Padahastasana.
- Utthita Trikonasana.
- Parivritta Trikonasana.
Практика заключительной позы – Savasana.

Урок №3:
Повторение теоретических основ.
Практика изученной последовательности:
- Surya Namaskara A .
- Surya Namaskara B.
- Padangusthasana.
- Padahastasana.
- Utthita Trikonasana.
- Parivritta Trikonasana.
Изучение дальнейшей последовательности:
- Utthita Parsvakonasana.
- Parivritta Parsvakonasana.
- Prasarita Padottanasana A, B, C, D.
- Parsvottanasana.
Практика заключительной позы – Savasana.

Урок №4:
Повторение теоретических основ.
Практика изученной последовательности. Некоторые позы могут быть пропущены для того, чтоб сохранить время для изучения дальнейшей последовательности.
Изучение дальнейшей последовательности:
- Utthita Hasta Padangusthasana A, B, C.
- Ardha Baddha Padmottanasana.
- Utkatasana.
- Virabhadrasana A.
- Virabhadrasana B.
- Изучение техники проброса ног вперед.
- Dandasana.
Практика заключительной позы – Savasana.

Урок №5:
Повторение теоретических основ.
Практика изученной последовательности:
- Surya Namaskara A .
- Surya Namaskara B.
- Padangusthasana.
- Padahastasana.
- Utthita Trikonasana.
- Parivritta Trikonasana.
- Utthita Hasta Padangusthasana A, B, C.
- Ardha Baddha Padmottanasana.
- Utkatasana.
- Virabhadrasana A.
- Virabhadrasana B.
- Dandasana.
Изучение с учетом индивидуальных способностей ученика:
- Baddha Padmasana.
- Padmasana.
- Tolasana.
Практика заключительной позы – Savasana.

Урок №6:
Повторение теоретических основ.
Практика изученной последовательности. Некоторые позы могут быть пропущены для того, чтоб сохранить время для изучения дальнейшей последовательности.
Изучение дальнейшей последовательности:
- Paschimottanasana А, В, С.
- Техника проброса ног назад.
- Purvottanasana.
- Ardha Baddha Padma Paschimottanasana.
Практика с учетом индивидуальных способностей ученика:
- Baddha Padmasana.
- Padmasana.
- Tolasana.
Практика заключительной позы – Savasana.

Урок №7:
Повторение теоретических основ.
Практика изученной последовательности. Некоторые позы могут быть пропущены для того, чтоб сохранить время для изучения дальнейшей последовательности.
Изучение дальнейшей последовательности:
- Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana.
- Janu Sirsasana A, B, C.
Практика с учетом индивидуальных способностей ученика:
- Baddha Padmasana.
- Padmasana.
- Tolasana.
Практика заключительной позы – Savasana.

Урок №8:
Повторение теоретических основ.
Практика изученной последовательности. Некоторые позы могут быть пропущены для того, чтоб сохранить время для изучения дальнейшей последовательности.
Изучение дальнейшей последовательности:
- Marichyasana А, В, С, D.
Практика с учетом индивидуальных способностей ученика:
- Baddha Padmasana.
- Padmasana.
- Tolasana.
Практика заключительной позы – Savasana.

Урок №9:
Повторение теоретических основ.
Практика изученной последовательности:
- Surya Namaskara A .
- Surya Namaskara B.
- Padangusthasana.
- Padahastasana.
- Utthita Trikonasana.
- Parivritta Trikonasana.
- Utthita Parsvakonasana.
- Parivritta Parsvakonasana.
- Prasarita Padottanasana A, B, C, D.
- Parsvottanasana.
- Utthita Hasta Padangusthasana A, B, C.
- Ardha Baddha Padmottanasana.
- Utkatasana.
- Virabhadrasana A.
- Virabhadrasana B.
- Dandasana.
- Paschimottanasana А, В, С.
- Purvottanasana.
- Ardha Baddha Padma Paschimottanasana.
- Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana.
- Janu Sirsasana A, B, C.
- Marichyasana А, В, С, D.
Практика с учетом индивидуальных способностей ученика:
- Baddha Padmasana.
- Padmasana.
- Tolasana.
Практика заключительной позы – Savasana.