Пилатес, авторский класс с Игорем Олесовым (видео)

Введение.

В природе, в естественной среде обитания ничего не стоит на месте, все движется и развивается или наоборот - деградирует и отмирает. Предполагается, что любая тренировочная система, для своего развития, с одной стороны, должна задавать горизонты и перспективы, предлагать ориентиры и путь совершенствования участникам и, с другой - иметь в своем арсенале методы восстановления и реабилитации. И быть востребованной в случае, если условия корректной практики не выполняются или уровень подготовки не соответствует предъявляемым требованиям и появляется необходимость в возврату "танцам от печки", а то и к уровню - "ниже плинтуса".

Методика Пилатеса по своей первоначальной сути имела адрес и точку приложения именно в группе нарушений целостности опорно-двигательной системы (ОДС), изначально ориентировалась на запросы и потребности лиц, находящихся в режиме восстановления после травм и болезней. Эта направленность полностью совпадает с целями и задачами отечественной Лечебной Физкультуры (ЛФК) и на современном этапе - пользуются схожими методами и технологиями.

Области и места приложения методики пилатес достаточно широки и применяются, в настоящее время, кроме реабилитации ОДС в подготовке спортсменов, танцоров и др. специальностях, профессионально телесноориентированных. Кроме этого обобщающего представления, можно выделить, как дополнение или отдельной строкой возможности методики в работе с суставно-сухожильным комплексом. Чему, собственно и посвящается данная статья.

В анатомии суставом называется сочленение двух или более костей. Основной функцией сустава является соединение костей скелета и обеспечение подвижности нашего тела.

Анатомическое положение соединений в суставе ограничивает формально функцией, которую он выполняет. В обычных условиях задачи применимые к суставу, формируются исходя из его способности выполнить эту задачу, а не наоборот.

Обеспечение выполнения функционирования в полном объеме ограничено биологическим потенциалом и природным резервом возможностей в пользовании суставом. Где объем и амплитуда направленного движений задает уровень эксплуатации, а режим - время его износа. И состояние суставов, их возможности определяют работоспособность и профориентацию в значительном количестве профессий.

Ограничение движения в суставе в части объема зачастую приводит к снижению трудоспособности и инвалидизации индивида. А вопрос реабилитации сустава после травм и болезни рассматривается исключительно в способности удовлетворять человеческие потребности - от первичных, бытовых и до профессиональной пригодности.

Суставное сочленение, способное при растяжении его суставных связок производить не свойственные природному назначению, выходящие за пределы анатомических возможностей, функции, получило название - гипермобильность. И, с позиции традиционного подхода в физиологии, считается патологией, и рассматривается как предмет исследования в медицине, при учете профессий сочетаемых с длительным вынужденным положением тела (учителя, медики, парикмахеры), из-за возможного развития заболевания вен (тромбофлебит, варикозное расширение).

Но, в то же время, широко и повсеместно используется в профессиях, связанных с чрезвычайными нагрузками на опорно-двигательную систему или использующие тело с выразительной целью и попадающих, скорее, под перечень искусств: танец, цирк, театр, боевые единоборства, спорт и др.

С другой стороны, пассивный, малоподвижный, инертный образ жизни, несбалансированное питание, недостаточное потребление жидкостей, гормональные сдвиги, психологические длительные стрессовые состояния приводят к обменным нарушениям, процессу отложения мочекислых солей в суставах, нарушениям в согласованности работы мышц, что может в дальнейшем привести к боли при движениях и деформации суставов.

В лечебной гимнастике помощь суставам оказывают простые, так называемые, "шлифовочные", движения. Это вращения, сгибания, разгибания, скручивания, выполняемые в динамическом режиме плавно, мягко, с сохранением внимания на рабочем суставе. С фиксацией и иммобилизацией соседних суставных соединений. Также важны упражнения, укрепляющие суставы. Это сочетание напряжения, расслабления и растяжения мышц. При наличии заболевания в суставе движения могут быть болезненными. Важно не пугаться, но при этом через резкую боль никакие движения не выполнять. Острые болевые состояния снимаются медикаментозной блокадой, лечебными препаратами в специализированных медицинских условиях, а на фоне снижения болей добавляются физиотерапевтические процедуры и массаж, использование ортопедических, корсетов, бандажей, ортезов.

В организме человека роль суставов можно сопоставить с процессом возникновения и развития человека (антропогенез), когда возникшее общественное производство обусловило появление сознания и речи, сформировало тело человека с соответствующими характеристиками.

В теле человека значимость суставов определяется соответствующей ролью в составе функций: 1) содействие в сохранении положения тела.

Стабилизация тела в пространстве, производится в суставном комплексе за счет связочно-мышечного аппарата и определяется возможностью сохранять жесткую каркасную структуру при наличии развитых мышц и их координации через связки для фиксации положения сустава; 2) содружественное участие в перемещении частей тела в отношении друг друга. Возможно лишь при четком согласованном взаимодействии, обеспечивающее эргономическое положение и анатомическую устойчивость, необходимое, особенно, при возрастании требований к суставному комплексу под действием разных режимов нагрузок; 3) передвижения тела в пространстве в качестве исполнительных органов (локомоция). Через сустав передается вектор приложения мышечного усилия и происходит перенаправление усилия или перераспределение силы тяжести.

Эволюционно, в процессе развития человека условия для мышечной деятельности были различными, и так сложилось, что в результате приспособления и выработке различных форм жизнедеятельности получились сочленения различных форм и функции. По форме суставные поверхности могут рассматриваться как проекции геометрических тел вращения: цилиндра, вращающегося вокруг одной оси; эллипса, вращающегося вокруг двух осей, и шара - вокруг трех и более осей.

1. Движение во фронтальной плоскости, относительно вертикальной оси - сгибание (флексия), и разгибание (экстензия). Исключением является голеностопный (надтаранный) сустав, в котором разгибание сопровождается движением пальцев вверх, а при сгибании, например, когда человек встаёт на цыпочки, пальцы движутся книзу;

2.При движении вокруг сагиттальной оси (а сагиттальная плоскость делит тело на правую и левую половины) - осуществляется приведение (аддукция), т. е. приближение к срединной плоскости, и отведение (абдукция), т. е. удаление от нее;

3. Движение вокруг продольной оси, т. е. вращение (ротация) - кнутри (пронация) и кнаружи - (супинация);

4. Круговое движение (циркуляция), при котором совершается переход с одной оси на другую, причем один конец кости описывает круг, а вся кость - фигуру конуса. Возможны и скользящие движения суставных поверхностей, а также удаление их друг от друга, как это, например, наблюдается при растягивании пальцев.

Имеющаяся классификация по форме и по функции определяется количеством осей, вокруг которых совершаются движения. Что, в свою очередь, в каждом данном конкретном суставе, зависит от формы его сочлененных поверхностей. И здесь, желание подвести единую классификацию, единый коммуникум под весь суставной комплекс, сводится, практически к подтягиванию все возможных видов и форм движений к некой упорядоченной схеме с множеством исключений и общая репрезентация, по-хорошему, становится применима к конкретному описанию функциональных возможностей каждого сустава. Однако, при его чрезмерной подвижности ("гипермобильности") может отличаться или даже противоречить установившейся квалификации. Что не отрицает принцип устойчивого развития, принятого в философии современного диалектического реализма.

При использование суставных соединений в режиме чрезвычайных, выходящих за физиологический максимум положениях, имеющее место в практике йоге и других телесноориентированных занятий, требующих расширения возможностей, как суставов, так и вспомогательных структур, появляется необходимость в дополнительных точках опоры, рычагах, блоках. Необходимость данного условия проявляется особенно в подготовительном (для новичков), восстановительном периоде (при получении травм) или при наличии природно-конституционных ограничений. В системе пилатес на это делается особенный и свой, специфический упор. Для чего применяется дополнительное оборудование (ДО).

1) Более эргономично расположить тело в пространстве. Помогает дозировано подойти к нагрузке, изменяя длину рычага и безопасно отработать и закрепить технический навык. Результат проявляется в более уверенном и более эргономичном выполнении большинства видов других физических нагрузок.

Использование дополнительных рычагов с подвижной, эластичной опорой (резиновые мячи и ленты) способствует формированию и закреплению навыков управления и выстраивания в пространстве геометрии тела, координировать вектор приложения сил мышечных усилий. Ластик, резина - оборудование из него, обладает множественными функциями. Это, подвижный, интерактивный, принимающий и распределяющий вес тела инвентарь, поддерживающий и задающий форму (шара на мяче), создающий направленное вытяжения, содружественное включение групп мышц.

2) Применение ДО, как специфического посредника способствует своеобразному перенесения на него "ответственности". Это помогает отстраниться от оценочного подхода к себе в тренировочном процессе, когда "ты" находишься в ситуации "один-на-один со своим телом" и сразу включиться в тренировочный формат урока занимающемуся с любым уровнем подготовки.

Наработка навыков в объемном, пространственном представлении тела, его частей и отделов, их комбинированное взаимодействие без утраты ощущения в каждый момент времени позволяет строить тренировочный процесс максимально корректно с учетом индивидуальной специфики и толерантности к нагрузкам. Наработанное устойчивое объемное представление закрепляется в более сложных динамических практиках (цигун, тайцзицуань) в передвижениях по выстроенному геометрическому рисунку с постоянным контролем плоскостей движения и вектора приложения сил.

- Материалы сайта.

- Иваницкий М.Ф. Анатомия человека. - М., 1985.

- Лесгафт П.Ф. Анатомия мышечной системы. - М-Л., 1938.

Автор статьи Игорь Олесов